生理前の便秘は複雑?解消方法は無視してリラックスに徹すべし!

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女性にとって生理前の時期は便秘が悪化する憂鬱な時期ですよね。 

私もお腹が張ってずっとポコポコして気持ち悪かったり 
お腹が痛くなったり。 

生理前の便秘は女性ホルモンのはたらきが関係していて 
ちょっとした乱れによるPMSも複雑に絡んできてむずかしいんです。 


今日は私の経験から行き着いた 
ちょっと強引かもしれないけど大切だと思う生理前のツラい日の過ごし方のお話です。 


生理前は憂鬱になったりツラい日がある方は 
こういう考え方もあるんだと思ってもらえたらうれしいです。 

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生理前に便秘になる理由

生理(月経)に関わる女性ホルモンは2種類あります。 

・卵胞ホルモン(エストロゲン) 
・黄体ホルモン(プロゲステロン) 


いわゆる「生理前」=出血が始まる1~2週間前は黄体ホルモンが 
良くはたらいている時期に当たります。 


そもそも生理は受精卵を受け入れるための準備ですね。 

生理前はまさに体は受精卵がいつ来てもいいように待っている状態。 
黄体ホルモンは受精卵を守るために子宮周辺の筋肉のはたらきを弱めます。

こうして子宮が収縮して受精卵が流れたりしないようにしているのです。 


本来大事なはたらきをしているんですけど 
腸の周りの動きまで鈍くなってしまって結果的に便秘になってしまう方が多いです。 


いろんなことが良いとは言うけれど・・・

こうして改めて生理のことを聞くと「大事だとわかってはいるけれど・・ツライよなぁ」 
と言う声がアチコチから聞こえてくる気がします。 

ごもっとも! 

大事だけれど半月ごとにツライなぁと思いながら過ごすのは非常にシンドイです。 


PMS(月経前症候群)という言葉を聞いたことがあると思います。 

人によって症状はさまざまですが 
いつもよりイライラしたり憂鬱になったりという精神的な症状や 
頭痛がしたりお腹が張ったりという身体的な症状など何らかの不調がでることを言います。 

このPMSも便秘と相まって女性の体に不調をきたします。 


私の場合はおっぱいが痛くなったり、腰痛・頭痛、いつもと同じ仕事でもしんどかったりします。 

この記事を書いているまさに今、生理直前で仕事中もしんどかった~。 
家事をしていても立ったりしゃがんだりした時にフラッと血の気が引くようなことも。 

女性ならみんな経験していますよね。 


そんな最中に便秘に良いと言われる対策、やろうと思います? 

・歩いたり腹筋を鍛える運動(動くのはツライ) 
・便秘に効くものを食べる(食べたくないこともあるよね) 


対策はこれだけじゃないけどツラいと思いながら 
さらにあれこれ対策にまで気を回すのは大変だと私は思うのです。 

体が重いのに歩かなきゃとはなかなか思えないし 
通勤の10分の歩きも足取りが重いのなんの(笑) 


だから! 


私は生理前、あれこれ気を回してあれもこれもと便秘対策を 
しなくてもいいと言っちゃいます! 

もちろんできる方はしたほうがいいんです。 

でも私のように動きたくなくなるタイプやツラくて動けない日があるなら 
その日は体をリラックスするように休めてあげることが重要だと考えます。 

ツラいのに無理して運動したり何か無理して食べたりするようなら思い切って一時中断。

できるようになるまで少しの間、真面目にしてる対策もお休みしてもいいと思えば 
ちょっと気持ちも楽になりませんか? 


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生理前・生理中はリラックスが1番

どうしても生理前・生理中に体調がすぐれない場合は 
リラックスして体を休めると割り切りましょう。 

体調が良い日に運動したり、いろんな便秘解消法を試せばいいんです。 

リラックスしてストレスをなくしてあげることは 
自律神経を整えるので便秘解消に効果があるんですよ! 



・温かいお風呂にゆっくり入る時間を取る 
・好きなことをして過ごす 
・思い切っていつもより早く寝ちゃう!(笑) 



あなたにも好きなことがあると思います。 

読めなかった本を読んだり、子どもと思いっきり遊んだり 
いつもより少しだけ自分を「よしよし」してあげるんです。 


それだけだと解決にならないんで(笑) 

昔ヨガの先生に教えてもらった生理前におススメのヨガを2種類ご紹介しますね。 


・あぐらのポーズ 

1.あぐらをかくように座り、足の裏を合わせ手で包むように支える 

2.体の力を抜いて足をひざを上下にパタパタさせたり、体をゆらゆら揺らす 


このポーズをすると生理前の閉じた骨盤が緩んで血のめぐりが良くなります。 
血行改善は便秘解消に有効なのでリラックスとあわせておススメ。 


・寝てあぐらのポーズ 

1.仰向けに寝た状態でひざを立てたら足裏を合わせるようにひざを開く 

2.パタパタひざを揺らしたり足裏をより自分の方へ引き寄せたり気持ちのいいように動く 
(私の場合は腰を持ち上げると足の付け根が伸びてメッチャ気持ちいいです) 


こちらも骨盤を緩めてあげるポーズです。 
寝る前などに暗くしてやると気持ちよくて寝ちゃうことも多いですよ。 


イライラしてる日、体が重い日などは 
リラックス優先で体を労わってあげましょうね。 


記事のまとめ

私は生理前に便秘がひどくなり生理が始まると下痢になっちゃって 
またすぐ便秘になるというパターンです。 

PMSも普段頭痛や腰痛を感じない分、ツラくて台所に立つのも嫌になったりします。 

そんな日は今は上のお姉ちゃんも気持ちをわかってくれて 
私が1人でリラックスできる時間を作ってくれるのでとても助かっています。 

家族に体調のことを話して理解してもらうのもとても重要ですね。 


・生理前の便秘は黄体ホルモンのはたらきが関わっている 
・PMSも相まってツラい時はリラックス優先 



人間だもの、波があるのは当然のこと。 
動ける日はどんどん動いていけばいいんです。 

割り切ったら私はすごく楽になったので今日はこんなお話をしました。 

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