インスタで話題のフォンダンウォーター作ってみた!効果別レシピも紹介

お役に立てたらシェアお願いします!







少し前からチラホラ見かけているフォンダンウォーターとやら。 
なんと可愛らしいヤツなんだ! 

女子(?)としてはとっても気になります(笑) 
しかも便秘解消に良いフォンダンウォーターもあると小耳に挟んだもんで。 


今回はチャレンジ企画として私も実際に作ってみましたよ♪ 

フルーツの量など調べてもあまり良く分からなかったので 
私が試したそのままを載せてます。


味など作る時の参考になればうれしいです! 


フォンダンウォーターがなぜ健康や美容に良いのかや 
効果別オススメフルーツまでちゃーんと解説していますのでぜひ読んでくださいね! 

スポンサーリンク

フォンダンウォーターとはどんなもの?

フォンダンウォーター(Pongdang Water)とは韓国からブームになった 
美容や健康のために飲むお水です。 

日本でも韓国の美容法やコスメなどはとても人気が高いですよね。 


フォンダンウォーターはミネラルウォーターや炭酸水にフルーツを入れたもので 
日本でもツイッターやインスタでじわじわ人気が高まっているんですよ♪ 

特徴は「ドライフルーツを使うこと」。

少し前からデトックスのためにミネラルウォーターに果物や野菜を入れて 
飲むのが話題になっていますがこれは生の果物を使ったものでしたね。 


美容や健康のために飲む目的は同じなのですが 
ドライフルーツを使うにはちゃんとした理由があるんですよ。 

ドライフルーツは栄養がギュッ!

ドライフルーツは乾燥されたことによって生のフルーツに比べて
ミネラル、食物繊維のグラム当たりの含有量が多くなります。 

少ない量でたくさんの栄養素が摂れるようになっているということです! 

そのため少しの量のドライフルーツで生のフルーツをたくさん入れるのと 
同じような栄養素が摂れるというわけですね。 


乾燥過程でもミネラルや食物繊維は失われにくい栄養素なので 
しっかり残っていてくれますよ。 


ただしビタミンCをはじめとしたビタミン類は減ってしまうことがわかっています。 
(すべてなくなるわけでは無いようです) 
ビタミン類をたくさん摂りたいなら生のフルーツの方が良いということは覚えておきましょう。 

フォンダンウォーターはどうして美容や健康に良いの?

普段飲んでいるミネラルウォーターにドライフルーツを入れることで 
ドライフルーツのミネラルや水溶性食物繊維が水に溶け出し 
水分補給と栄養補給が1度にできるのが魅力です。 

夏は甘すぎないためさっぱり飲めますし 
水分補給を忘れがちな冬場でも積極的に飲もうという意識が生まれますよね。 

普段飲む水を少しの手間で栄養アップできるという点がポイントですね! 


女子ゴコロをくすぐる見た目の可愛さもいいですよね! 

お気に入りのボトルやジャーに浮かぶフルーツが 
もうオシャレ以外のなにものでもない(笑) 


お水にドライフルーツを入れるだけでできちゃうというのですから 
フォンダンウォーターをすぐ試したくなりますよね。 


続いてはフォンダンウォーターの基本的な作り方をご紹介していきます。 




フォンダンウォーター基本の作り方

フォンダンウォーターに必要なものは 
ミネラルウォーターか甘くない炭酸水とドライフルーツだけ。 

ただしドライフルーツは砂糖や油脂が使われていないものがオススメです。 


清潔なボトルやジャーにお水を入れドライフルーツを入れたら 
たった30分で飲めるようになります。 

もちろん時間を置いてもOK。 


一晩置く必要がないので 
朝出かける前にボトルに準備すれば外出先でも飲めるのがうれしいですよね。 

入れるドライフルーツの量の目安は?

水の量とドライフルーツの量は決まってはいないようです。 

本場韓国のフォンダンウォーターセットを見てみると 
1リットルの水に柑橘なら3~4枚、粒のフルーツなら3~4粒くらいみたいですね。 

思ったよりフルーツの量は少なくても効果があるみたいなので 
そのあたりも続けやすいポイントですね。 

ドライフルーツだとお水自体の量もたくさん作れますね! 


効果別フォンダンウォーターのレシピ

基本的にどんなフルーツでも自分の好きなフルーツを使ってOKですが 
欲しい効果別に向いているフルーツは違います。 

効果別に向いているフルーツを調べましたので 
自分の好きなフルーツを組み合わせて作ってみてください! 

便秘解消フォンダンウォーター

りんごや梨がオススメフルーツです。 

ペクチンという水溶性食物繊維が豊富に含まれていて 
高い整腸効果が期待できます。 

食物繊維はドライフルーツになっても壊れにくいし 
水溶性食物繊維は水に溶け出すのでフォンダンウォーターにピッタリです。 

むくみ解消フォンダンウォーター

バナナやグリーンキウイ、パパイヤがオススメフルーツです。 

これらに含まれているカリウムを摂ることで 
ナトリウムとのバランスを良くして余分な水分を排出してくれます。 


カリウムは若干熱に弱い特性があるので 
ドライフルーツにする過程で加熱されてないものを選ぶといいですね。 

便秘解消、むくみ解消目的で飲むのがオススメ

私が考えたのはフォンダンウォーターの効果を最大限活かしたいなら 
ポイントは水に溶け出る成分を考えることとドライフルーツの特性を考えることです! 

どうしてもドライフルーツはビタミン類の含有量が減ってしまうので 
生のフルーツには勝てません。 

ですから美肌効果を求めるのであれば生のフルーツを食べるべきです。 


しかし上でご紹介した便秘解消やむくみ解消したいのなら 
フォンダンウォーターは相性が良いです。 

水溶性食物繊維もミネラルもドライフルーツのはしっかり残っていますし 
どちらも水に溶け出す成分なのでしっかり摂取できますからね。 


食べ物の特性を理解すれば効果も期待できますね。 

もちろんオレンジやレモンなどは味も美味しいですし 
見た目も可愛いのでぜんぜん使っても問題ないと思いますよ。 
(ただしビタミンCは期待できないです) 

スポンサーリンク

フォンダンウォーター作ってみた!

実際に私もフォンダンウォーターを作ってみました! 
使ったフルーツの量や味の感想をぜひ参考にしてください。 


[使ったもの] 

・炭酸水 500ml 
・りんご 5ミリスライス3枚 
・グリーンキウイ 3ミリスライス3枚 


砂糖不使用のドライフルーツが手に入らなかったので 
生のりんごとキウイを買ってきてレンジとトースターを駆使して 
ドライフルーツから手作りしました(笑) 





この作り方だと完全にビタミンは壊れてると思うので 
ドライフルーツを手作りするなら干物用のネットなどで天日干しがいいと思います。 


これらをジャーに入れて30分。 
できたのが冒頭に載せた画像のものです。 

りんごとキウイはむくむく膨らんでお水にも少し色が出てきます。 


気になるお味は・・・ 
りんごの風味とキウイの酸味が思ったよりも感じられて 
味が濃いなというのが第一印象。 

たぶん使ったフルーツの量からしたら1リットルくらいの水でも良さそうです。 

贅沢に作ってしまいました(笑) 


もう1つ気になっていたのが残ったフルーツ。 

食べてみたらりんごもキウイも味が薄くなってました(笑) 
美味しくはないけどもったいないから食べようかというくらいの感じでした。 

りんごは特に水分が抜けたところにまた水分が入ってるので 
スポンジみたいです・・。 


でも予想以上に美味しく飲めると思いました。 
ただのお水よりもフルーツの淡い風味と味が甘すぎずとても好みです。 

美容や便秘のためには水分をちゃんと摂ることも大切なので 
これなら可愛いからちょこちょこ飲もう!と思うのもメリットだと感じましたね。 


今回のまとめ

実際にフォンダンウォーターチャレンジしてみましたが 
いや~これはだいぶ気分が上がりますよ。 

ドライフルーツさえ手に入れば作るのもとても簡単で 
時間を置かなくてもすぐ風味が水に出ていましたからね。 


問題はドライフルーツですね。 

砂糖不使用のものはあまりスーパーにないみたいなので 
通販か手作りになると思います。 

通販は1回分がパックになってたりして便利なんですけど 
ちょっとお高い(笑) 


干物用のネットを買ってベランダでドライフルーツを作ろうかなって思ってます。 
そしたら熱で栄養素が壊れるのは少しは防げるんじゃないかな。 

予想以上に美味しいものだったのでビックリしました! 


もし良いなと思ったら下のボタンでシェアや 
コメントをお気軽にいただけたらうれしいです♪ 


次に見るべき記事はコチラです!
→謎の飲み物コンブチャを探る!なぜ菌活や便秘解消になるのか調査!

スポンサーリンク



お役に立てたらシェアお願いします!

フォローもどしどしお待ちしています^^