お腹の冷えは便秘を招く!ズボラの私が厳選した温め方3選

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ネット上には冬に便秘になるという実感を持っている方が多く見受けられます。 

かく言う私もそんな中の1人です。 

私が素人なりに原因を考えた場合・単純に寒いと腸の動きが鈍くなる? 
だから便秘になるのかなと考えていました。 


しかし私のようなトーシローがいくら考えていたって解決しない!(笑) 


そこで本当に冬の寒さやお腹の冷えは便秘の原因なのかを調べるべきだろうと思ったんです。 
お腹が冷えていることが原因で便秘になっていると言うのならば解決法も見つけやすい! 

原因⇔結果ですよね!(笑) 

今回はお腹の冷えのせいで便秘に悩まれている方にとって 
希望の光が射す記事になろうかと思います! 

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お腹の冷えと便秘の因果関係

結論から言いまして「冷えは便秘の原因」です。 

もちろん冷えだけが原因ではないので一因と言った方が良いかもしれませんが 
確かに冷えが便秘を起こすことは間違いないようです。 


具体的に説明しますと 
冷えて血流が悪くなることがさまざまな悪循環を引き起こしています。 

・腸の血流が悪くなり腸のはたらきも悪くなる 
・体全体の血流が悪くなり自律神経が乱れて排出する力が低下する 


特にお腹が冷えて腸のはたらきが悪くなることで起こる便秘は 
「弛緩性(しかんせい)便秘」と言う種類に分けられます。 


名前はさておき、お腹が冷えてはたらきが悪くなった腸の中では 
さらにこんなことが起こっています。 

・排出がうまくいかなくなり悪玉菌が増える 
・そしてさらに便秘が悪化する 


このように冷えたお腹は悪いサイクルにはまってしまっているのがイメージできたと思います。 


やはり寒い時期になるという実感は当たっていたことがわかったところで 
お腹の冷えを解消し血流を良くするための対策を3つ厳選してご紹介していきます。 


食べ物からお腹を温める

よく便秘解消には「朝起き抜けにコップ1杯の水が効果的」と言いますが 
冬の冷えやすい時期に起き抜けの水は厳禁です。 

冬の起き抜けには「白湯」がおススメです。 

起きた直後に白湯を飲むことは理にかなっていて 

・寝ている間に失った水分を補給 
・腸が活発にはたらく40℃前後のお湯で腸が目覚める 
・腸が目覚めることで朝食の消化も良くなる 


と良いことがたくさんあります。 

これは私も試してみたのですが白湯を飲むと体の内側がポカポカしてきます。 
冬場に白湯を飲んだ日は通勤のために駅まで歩いていると寒くないんです。 
手足の先まで血がめぐる感覚があります。 

ちょっとずつゆっくり飲むのがポイントです。 
白湯は手軽にできるので続けやすいですね。 


たんぱく質が豊富な食材を意識して摂ることも大切です。 

女性は特に野菜を意識して積極的に食べている方が多いですが 
冷えの改善にはたんぱく質が必要なことは盲点だった方もいらっしゃるでしょう。 

きちんとたんぱく質を摂ることで筋肉が落ちるのも防げるので 
ダブルで便秘には効果的です。 


ダイエットでカロリーが気になる方には 
鶏肉や豆腐、赤身の魚がおススメです。 

特に寒い時期ならお鍋で鶏の水炊きや湯豆腐をすればおいしく食べられて 
お腹も内側から温まります。 

食べる量は手のひら1枚分が目安です。 
このくらいの量なら食べすぎで太る心配もありませんよ。 

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カンタンにできる効果的な温め方

私が実感を持っておススメするのは「腹巻き」です。 

腹巻きなんて子どものころ以来したことないという方 
もったいない! 

若い方は特にお腹が出やすい洋服が多いし 
何かの作業でちょっとお腹や背中が出てるとかありませんか? 
そのちょっとでお腹は冷えています。 

ダサいと思うかもしれませんが腹巻きは効果抜群です。 


ポイントはあえてモコモコの素材でなくても良いんですよ。 
綿など薄い素材でも充分効果はあります。

薄い素材なら衣類の下に着ていても目立たないので 
オシャレに気を使う方もできそうですよね。 

そして締め付けないものを選んでください。 

締め付けると血行を悪くしてしまいますので注意が必要です。 


腹巻きをすることで私はひどい生理痛も改善しましたよ。 


ながら運動で温める!

おススメのながら運動はテレビを見ながらできる 
「おしり歩き」です。 

おしり歩きをすることで骨盤周りの筋肉が動いて 
お腹周りの血行が良くなります。 


やり方はかんたん! 

・足を前に伸ばして背筋を伸ばして座る 
・通常歩くように手を振りながらおしりで歩く 
・前にも後ろにも行けばさらにOK! 

たったこれだけです。 


ポイントは背筋を伸ばして座ること。 
背中が丸まっていると効果が半減してしまいます。 

無理はしないで気づいたら少しずつ行い 
習慣化していくことが大切です。 

また腰痛持ちの人はやる前に医師に相談したり、無理のない範囲で 
気をつけて行ってくださいね。 


おしり歩きはダイエットにも効果的なので 
一石二鳥です。 


記事のまとめ

冬にお腹が冷えて便秘になるのは本当でした。 

なんとな~く体で感じていたこともちゃんと理解すると 
何をしたら良くなるのかわかるので対処法もやってみようと思えますよね。 

私は基本めんどうくさがりなので簡単な方法でないと続けられません(笑) 
ですから私目線でなるべく簡単にできるお腹の冷えを改善する方法を調べてみました。 

・朝は白湯で腸を目覚めさせる 
・腹巻きで外から温める 
・おしり歩きで筋肉を動かし血行を良くする 



私にもできるのできっと誰にでもできるはず! 
できることからちょっとずつやっていきましょう。 

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