乳酸菌の効果は”菌”それぞれ!便秘解消する理由を解説

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乳酸菌の効果は”菌”それぞれ!便秘解消する理由を解説


乳酸菌が便秘解消に良いのは知っていても 
実際、乳酸菌の何が便秘に効いているのかご存知ですか? 


乳酸菌の種類は数多くあり便秘解消のために摂るには 
実はちょっとしたコツもあるんです。 

もし普段から乳酸菌を摂るようにしてるのに 
あんまり効果が感じられていない方はぜひ読むべし!です! 


ヨーグルト別に乳酸菌の種類や特徴も解説していますので 
選ぶ際の参考にしてくださいね~。 

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乳酸菌がなぜ便秘解消にいいのか

便秘解消には乳酸菌がよいと言うのは誰でも知ってますよね。 
でもなんで乳酸菌が便秘に効くんだろうって思いませんか? 

効くんだから何でもいいじゃん!というつっこみはナシですよ(笑) 


乳酸菌が腸の中で糖類を食べて「乳酸」という有機酸を作り出す 
↓ 
その酸のおかげで腸内は弱酸性になる 
↓ 
悪玉菌は酸性の環境が苦手なので減っていく 
↓ 
善玉菌が優勢になり腸内環境が良くなる 



これが乳酸菌を摂ったときの良いサイクルです。 

乳酸菌を摂ることで悪玉菌を減らすことができるため便秘解消に効果があるのです! 


ちなみに乳酸菌を摂っても腸に届くまでに死んでしまう場合もあります。
特に胃酸は強いのでそこでやられてしまうことが多いのです。 

ですが死んでしまった乳酸菌が役に立たないかというとそうではありません。 

それらの菌ももともと腸内にいる善玉菌たちのエサとなり 
善玉菌がはたらく源になるので乳酸菌を摂ることはお腹に良いことなのです。 


乳酸菌の効果は”菌”それぞれ!便秘解消する理由を解説

乳酸菌の種類とそれぞれの効果について

乳酸菌は現在わかっているだけでも350種類がいると言われています。 

こんなにたくさん種類がいると何が私たちの体に 
特に便秘解消にいいのかまったく検討がつきませんよね。 

そこで乳酸菌の中でも便秘解消に効果があるとされていている種類と 
スーパーなどで手軽に入手できる商品をご紹介します。 


[ブルガリア菌2038株、サーモフィラス菌1131株]

入っている商品:明治ブルガリアヨーグルト 

2種類の菌が入っているヨーグルトです。 
サーモフィラス菌がブルガリア菌が増えるのに必要な蟻酸(ぎさん)を作り出し 
ブルガリア菌はサーモフィラス菌が増えるためのアミノ酸やペプチドを作ります。 

お互いの相乗効果によってたくさんの乳酸が作られ 
整腸作用が強いと言われています。 

出典:株式会社 明治(明治ブルガリアヨーグルト倶楽部) 


[ガセリ菌SP株、ビフィズス菌SP株]

入っている商品:雪印メグミルク 恵megumi 

こちらも2種類の菌が含まれています。 
特にガセリ菌SP株は世界で初めて「生きて腸に届く」ことが 
科学的に証明されています。 

ガセリ菌SP株は小腸でビフィズス菌SP株は大腸でそれぞれはたらき 
腸内環境の改善が期待できると言われています。 

出典:雪印メグミルク株式会社(恵megumi) 


[高生存BE80菌]

入っている商品:ダノンビオ 

通常よりも胃酸や胆汁酸に強く生きて腸まで多く届くとされています。 

ビオ製品中には他に4種類の菌が含まれており、組み合わさることで 
製品の中でもその数を増やすことができるそうです。 

出典:ダノンジャパン(ダノンビオ ブランドサイト) 


[ビフィズス菌BB536]

入っている商品:森永 ビヒダス 

ビフィズス菌BB536は健康な乳児から発見されたヒト由来のビフィズス菌です。 
比較的酸素や酸に強く生きたまま大腸に到達できる菌と言われています。 

この菌の整腸作用についての論文も多数発表されており 
普通の乳酸菌ヨーグルトよりも高い整腸作用が期待できます。 

出典:森永乳業(ビヒダス) 


その他の商品にも有用な乳酸菌が含まれており便秘解消が期待できます。 
さらに菌によっては免疫が高まったりO-157が予防できるなどの効果があります。 

パッケージを見て自分がほしい効果の商品をまずは選んでみましょう。 

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効果的な乳酸菌の摂り方

種類がたくさんあるだけにどの菌を選べば自分に効果があるのか 
判断するのは難しいですね。 

ヨーグルトなど食べ物から乳酸菌を摂る場合は 
いろんな種類を試してみることが大切です。 

それは自分に合う菌と合わない菌がいるからです。 

合わない菌をいくら摂ってもなかなか効果が感じられないんですね。 

そしてどの菌が自分に合うかは実際に食べてみて 
効果を感じるかどうかでしか判断することができません。 


まずは10日~2週間続けてみて効果がなければ他の菌に変えてみる、 
効果があればそれを続けるという作業が必要なのです。 


ちょっと根気が入りますが体の中から改善していくことが 
便秘解消への近道ですよ! 


ヨーグルトの食べ方についてはこちらの記事で解説しています。 
参考にしてくださいね。 

→便秘のためにヨーグルトを食べるなら朝、夜どちらがいいのか大調査!


今回のまとめ

私も便秘解消のためにヨーグルトを食べていますが 
もともとヨーグルト好きなためについ食べ過ぎてしまいます。 

結果お腹を下すことも(笑) 

みなさんも食べすぎには充分注意してくださいね! 
ヨーグルトの1日の目安は200g程度です。 


私は幸いお腹に合っているのか調子が良くなるヨーグルトに 
今は当たっています。 

有名どころを4~5種類食べたかな・・・。 

ガスが出やすいタイプなのですがヨーグルトを食べると 
ガスが減り、ニオイも減りますね!


すごくガスっ腹で苦しかったのですが改善されてきてます。 

今回の記事を参考にしてあなたもご自身に合った菌を見つけてくださいね! 

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