男性の便秘解消にすぐできることまとめ!女性との違いも解説!

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男性の便秘イメージ


私は女性で長年便秘で悩んできました。 
女友達にも便秘に悩んでいる子はけっこういます。 

旦那さんは快便の人。 

ですから男性が便秘に悩んでいるという考えにあまりならなかったのですが 
最近会社の同僚の旦那さんが便秘で悩んでいるということを聞いたんですよ。 


同僚も「男で便秘ってあんまりいないよね、どうしたらいいんだろう」と 
男性は便秘にならないという思い込みがあるみたいですね。 


確かに女性のほうがホルモンとかで便秘になりやすいことはあるんですけど 
よく考えてみたらあんまり男女で便秘の原因って差が無いなって思ったんです。 

男性で便秘でもおかしいことはまったく無いです。


それが男性は便秘にならないイメージができちゃってるのって 
悩んでいても誰かに相談できないでいるからなんじゃないかと考えたんです。 

だから男性が便秘になるってあんまり表に出ない。 


それって悩んでる方にとったらものすごく辛いことです。 
そう思ってこの記事を書きました。 


便秘で悩んでいる方がすぐ試せることをまとめてます。 
参考にしていただきちょっとでも悩みが軽くなることを願ってます。 


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男で便秘っておかしいですか?

私が思うに男性が便秘でも全然おかしくないと思います。 

確かに便秘に悩んでいるのは女性が多いのは事実ですが 
それは女性のほうが便秘になりやすい特徴があるだけの話で。 


[女性が便秘になりやすい原因]
・女性ホルモンに子宮を収縮させる働きがあり腸の動きが影響を受ける 
・筋肉が少なく腸の動きが悪くなりやすい 



このように性差による違いはあるものの 
いつ誰が便秘になってもおかしくはないと私は思います。 


特に現代ではストレスのかかることが多く 
男性もストレスを抱えていることが多いですよね。 

実はストレスのかかった状態を放置していると 
自律神経に不調が起こり、それが便秘の原因になることが考えられるんです。 


ストレスで自律神経に不調をきたすと 
副交感神経の働きで動いている腸が影響を受け、動きが悪くなってしまうために便秘が起こります。 


自律神経の働きについてはこちらの記事で解説しています! 
→冬は自律神経繁忙期!便秘の理由もそこにあった!


もしストレスを感じることが多くて疲れが溜まっていると感じるならば 
それが便秘の原因となっている場合があるので対処が必要です。 


男性向け!便秘解消するために今すぐすべきこと!

便秘にお困りでかつ普段からストレスを感じることが多い場合は 
いきなり下剤を飲んで出そうとするのはあまりオススメできません。 

ストレスが原因だった場合、下剤を飲むと腸が過剰に動きすぎて 
ひどい腹痛や下痢を引き起こすことがある
んです。 

ですからまずは自然の方法でできることを試してからでも 
下剤を飲むのは遅く無いですよ。 


ストレス解消

ストレス解消って言ったってどうしたらいいんだよって思いますが 
難しく考えなくて大丈夫です。 

[とにかくボーっとする時間を作る]
私も含め女性はおしゃべりして、あーでもないこーでもないと言い合うのが 
ストレス解消になるものです。 

しかし男性の方はあまり人に悩みを相談したりしないものですよね。 
ウチの旦那さんがそのタイプです。 


こういった人に自分が悩んでいるところを知られたくないタイプだなという方は 
とにかく何も考えずボーっとする時間を少しでも取りましょう。 

ボーっとすると左脳の言葉の領域のスイッチがオフになり 
右脳の感じる領域が活性化して頭の中を整理整頓してくれるんです。 

これは座禅と同じ効果を生みます。 


ぜひ1日終わって家に帰ったら10~20分でもいいので 
何にもしないボーっとぼんやりする時間を作りましょう。 

もし家族がいらっしゃる方はひと言「ちょっとだけボーっとするね」 
と声をかけておくとトラブルにならずに済むと思いますよ。 


[しっかり睡眠をとる]
私も学生のころ経験があるんですが 
テスト勉強をして寝て次の日起きるとすごくよく理解できてる!みたいなこと。 

きっと似たような経験があなたにもあると思うんですが 
これって眠っている間に脳が情報を整理整頓しているからなんですよね。 


逆にしっかり眠らないといつまでたっても要らない情報が整理されず 
疲れもストレスも取れないことになってしまいます。 


疲れを感じたときは睡眠をしっかりとることを優先するようにしましょう。 


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いつもの食事に+1品

ランチや飲み会など外食が多い方は特に腸内環境を改善する食べ物が 
不足しがちな傾向があります。 

腸内環境を改善する食べ物とは 
食物繊維(不溶性、水溶性)、ビフィズス菌、乳酸菌その他有用菌を含むものです。 


・不溶性食物繊維→豆類、いも類、ごぼう、かぼちゃなど 
・水溶性食物繊維→ごぼう、海藻類、アボカド、オクラ、寒天など 
・ビフィズス菌→ヨーグルト(ビフィズス菌が入っているもの) 
・乳酸菌→ヨーグルト(乳酸菌が入っているもの)、乳酸菌飲料、漬け物、キムチ、チーズなど 
・その他有用菌→納豆 


できるだけこれらの食品から1つでもいいので 
いつもの食事にプラスすると不足しがちな腸に良い栄養を補うことにつながります。 


特に水溶性食物繊維には元々腸に住んでいる善玉菌のエサになって
腸内環境の改善に役立つものが多いんですよ。 

お腹の掃除だけが食物繊維の働きじゃなんですね。 


便秘改善には”食物繊維””ビフィズス菌”と単体のみを摂るのではなく 
これらの食品をバランスよく摂ることを心がけてくださいね! 

またビフィズス菌や乳酸菌は摂っても数日で排泄されていってしまうので 
定期的に食べるようにするといいですよ~。 


便秘にはストレッチがオススメ

運動するならリラックス重視のものに

便秘解消に運動はとても効果的です。 
スポーツ選手には便秘の方は少ないとも言われていますからね。 

体を動かすことで腸も活発に動かされるからです。 


ですがストレスや疲れを感じているときの便秘は 
激しい運動はあまりオススメできません。 

適度な運動はストレスや疲れを取ってリフレッシュできるんですが 
激しい運動は単に疲れとなり逆効果になることが考えられます。 


オススメするのは散歩程度の軽いウォーキングやストレッチですね! 

ウォーキングは腸腰筋を動かすので連動して腸が動きやすくなりますし 
リラックス効果もあります。 

ストレッチなら腰周りをひねるようなものを取り入れると 
腸が刺激されるのでオススメですよ。 


最後にストレスが多いと感じている方が気をつけたい 
腸に関する病気についてお話していきますね。 


ストレスの多い生活なら過敏性腸症候群に注意

過敏性腸症候群(IBS)は近年よく耳にする病気だと思います。 


イメージとしてはお笑い芸人サバンナの高橋茂雄さんの 
下痢止めのCMですね。 

満員電車の中や会議の前、試験の前などストレスやプレッシャーがかかった時に 
ギュルギュルとお腹の調子が悪くなってしまう・・・。 


これが長期にわたって続いている場合
過敏性腸症候群の「下痢型」に当たる可能性があります。 


過敏性腸症候群には下痢型のほかにも便秘型
下痢と便秘を繰り返す交代型もあるので一概に下痢になるかというとちょっと違います。 


ザックリいうとストレスやプレッシャーで 
腸の動きが過剰になりすぎたり鈍くなったりとうまく動かないことと言えます。 


時々下痢や便秘がある程度なら過敏性腸症候群の可能性は低いと考えられますが 
月に数回起こったり生活に不便が生じている場合は医師に相談することをオススメします。 

※生活に不便とは 
・電車で目的地に着くまでにトイレ行くために電車を降りることが頻繁にある 
・お腹の調子が気になって仕事や学校に集中できない 

などストレスがストレスを呼ぶ悪循環になっているような場合です。 



また排便時に出血が見られた場合は痔だと決め付けないのも大事です。 
潰瘍性大腸炎などの病気も考えられますからね。 


便秘や下痢はいつものことと軽く考えてしまいがちですが 
生活に支障をきたすこともあることを覚えておいてくださいね! 


今回のまとめ

男性で便秘って変なのかなって悩んでいる方ってけっこう多くて 
しかも誰にも相談せずに抱えてる方も多い印象があります。 

女性より便秘って恥ずかしいと思っている方が多い気がしますね。 

女性同士だと「便秘が~」とか話せたりすることもあるんですけどね。 


それだけに悩みは深いだろうし深刻だと思うと 
「全然変じゃないよ!解消方法もいろいろあるよ」と教えてあげたい気持ちになります。 

運動方法やツボ押しなんかもあります。 

腸内環境の知識は知っておくと役立ちますしね! 


私のサイトには他にも便秘に関するいろんな情報を書いてますので 
ぜひ参考にしてもらえたらなと思います。 


まずはストレスを感じていて便秘の症状がある方は 

・男性のストレス解消には脳を休めるのがオススメ! 
・食事に腸内改善に役立つ食べ物をプラスしよう! 
・軽いウォーキングやストレッチでリラックス&腸に刺激を! 



これらをぜひ試してみてくださいね! 



次にオススメの記事はこちら!腸を動かすヨガポーズを紹介しています!
→便秘解消したい時にすぐできる!腸をマッサージするヨガポーズ3選


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