私は学生時代から便秘がちでなかなかスッキリすることがありませんでした。
3～4日出ないなんて当たり前だったので
現在ではあまり悩まず出るようになったのが不思議な感覚ですね。
そのくらい長年便秘で悩んでいると
快便ってなにそれ？どんな感じだったっけ？という風に思ってしまいますよね。
それに便秘で思いつめて毎日出さないといけないという思いに駆られて
すごい量の薬を飲み続けている友人も知っています。
これでは体を壊してしまいますし実際に友人も今でも病院に通っています。
今回は本当の快便ってどんなことなのか
もう1度振り返ってみる回にしたいと思っています。
私の友人のように過度に排便することだけを思いつめすぎて
体を壊すことにならないように読んでほしいです。
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快便とはどんな状態のこと？～回数と時間～
先にもお話したように快便というと毎日排便があることだと思ってしまいますが
実は必ずしもそうではないんです。
なのでもし毎日うんちが出ないといけない！って思っている方がいたら
私はまず「そこまで思いつめなくていいんだよ」と言いたいです。
それでは快便であるということはどんな状態なのか
おさらいしてみましょう！
毎日出ないから便秘と悩まなくて大丈夫！
「私は便秘だから・・・」と悩んでいる方の中には
毎日排便がないからと思い込んでいる方も少なくありません。
ですがそこまで悩む必要はないかも知れませんよ！
2～3日に1回の排便だったとしても
あなた自身が「ちゃんと出た」「スッキリ出た」と感じていれば便秘ではありません。
ちょっと気持ちが楽になった方もいらっしゃるのではないでしょうか？
間違った認識のせいで便秘ではないのに便秘だと悩んでいる方も結構いらっしゃるんですよ。
朝出なければいけないわけじゃない
排便といえば朝とイメージがあるので
朝出すことにこだわりすぎてしまうこともあります。
確かに腸は夜中に副交感神経がはたらいている時に活発に動くので
翌朝排便しやすいという体のしくみはあります。
しかし自分の生活パターンで夜に排便しやすいのであれば
夜に排便する習慣があっても全然おかしくないんです。
朝は忙しいから時間無いけれど
夜なら落ち着いてトイレに座れるということでも良いんですよ。
実は私もどちらかというと仕事が終わって家に帰ってくると催すタイプで
朝より夕方や夜に出ることの方が多いです。
自分の生活リズムに合わせて習慣になっているのであれば
わざわざ朝に変えなきゃいけないということはありません。
落ち着いてトイレに座る習慣を作ることができればOKですので
もちろん朝でも全然かまわないんですよ。
自分のリズムに合わせるようにしてくださいね。
快便とはどんな状態のこと？～良いうんちとは～
快便であることは回数や時間に加えてうんちの状態もとても重要です。
あまりマジマジと見ることは嫌かもしれませんが（笑）
大切なことなのでちょっとだけ気にして見てみてくださいね！
良いうんちはこんな見た目！
よく例えられるのはバナナの形や太さです。
1回の量はバナナ1本程度、太さもバナナくらいが良いうんちとされています。
こんなのが出てくれたらさぞやスッキリするだろうというのは想像できますよね。
色は黄土色や茶色が健康な証拠です。
赤かったり黒かったりする便は病気が隠れている可能性もありますので
もし発見して数回続いたりするようなら早めに病院で診てもらいましょうね！
良いうんちが出た時はこんな感覚！
良いうんちはそんなにいきむことなくスッと出てくれます。
トイレに座る時間にして3分程度でしょうか。
そしてトイレットペーパーで拭かなくてもいいくらいキレも良いです。
（でもちゃんと拭いてください/笑）
そして便が残っている感覚もなければ快便であったと言えます！
便秘だと3分でトイレが終わるなんて信じられないですよね。
でもやたらトイレが早っ！という人が家族にいませんか？
うちは旦那さんが便秘とは縁のない人なので
いつも5分も経たずに出てきますね。
しかもほとんどにおわない！
これが快便パイセンかぁ～と感心します（笑）
調べていてわかったのは快便であることの1番のポイントは
もう1度言いますが「スッキリ残便感がないこと」です。
回数を気にするよりも自分でスッキリしたのであれば便秘ではありません。
その悩んでいたストレスが無くなるだけでも
快便に近づく大きな1歩だと思いますよ！
今回のまとめ
毎日排便がないと便秘なんだと思っていた方にとっては
目からウロコの話だったのではないでしょうか。
「毎日出なくても異常じゃないんだ！」とわかって気持ちが楽になれば
かなり便秘に対するストレスは軽くなると思います。
ストレスで排便リズムが狂うことが解っているので
そのストレスが軽くなるということはとっても大切ですね！
私も今では2～3日に1回出るようになったし
本当に気が楽になって悩むことがなくなりましたよ。
あとは常に良いうんちが出るように生活習慣をなるべく正しく
していかないとなと思っています。
これからも真の快便を目指していきます！
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