排便があるなら夜型でもOK!「朝しなきゃ」は誤解!?

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私は昔から排便は夜型人間です。 

思い出してみても小学生くらいからずっとそうかも。 

プロフィールでも書いてる通り、出産前後が特にひどい便秘でしたけど決まって出るのは夜なんです。 

便秘が改善傾向の今でもですね~。 


便秘がひどい時にいろいろ検索した結果「排便は朝だ!」ってよく見かけていろんな対策しましたよ~。 

朝起き抜けに水を飲んだり、白湯を飲んだり、朝食を食べない派だったのに食べたり。 

でも朝には出るようにならなかったですね(笑) 

むしろ朝食を食べることで仕事中にお腹が張るのがつらかった~!(でも便は出ない) 


その頃からのギモン、「排便が夜型じゃダメなの?」っていうことについてお話します! 

もし夜しか出ないことを心配してるならこの記事を読んで安心してくださいね♪ 


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夜型の排便習慣はヘン?

私自身が夜型の排便習慣タイプです。 

私は夜に排便するのがヘンだとは思ってなかったんですけど、私とおんなじタイプの人っているのかな~と検索したら某質問掲示板にも質問がけっこうありました。 


心配になる気持ちも分かるな~って思っちゃいました。 


私は自分自身も便秘に悩んでいて解消する方法をいろいろ調べてきてるんですけど、便秘解消についてのサイトには必ずと言っていいほど「朝」排便することが常識のように書いてありますからね。 

これでは朝出ないとヘンなんだと思ってもおかしくないですよね。 

夜型の排便習慣でもヘンじゃないよ!

単刀直入に言うと夜型でも全くヘンじゃないです! 

もし「私ってヘンかなぁ?」と心配しているのなら大丈夫ですよ、安心してください。 

便秘で1週間も2週間も出ないのは心配ですけど、コンスタントに排便があるのなら夜型だろうと全然良いんです。 

どれくらいの割合で夜型排便の人がいるのか?

ここで夜型の習慣がある人ってどれくらいいるんだろう?と思って調べてみたら、あるアンケートの結果が見つかりましたよ。 

Q.あなたが普段便をする時間帯をお教えください。(複数回出る方は複数お選びください) 

第1位「朝食後」58.9% 
第2位「朝起きてすぐ」21.5% 
同率2位「昼食後」21.5% 
同率2位「夕食後」21.5% 
第5位「昼前」9.3% 
※6位以下省略、複数回答可 

※『マイナビウーマン』にて2015年7月にWebアンケート。有効回答数107件(22歳~34歳の働く女性) 

引用:マイナビウーマン https://woman.mynavi.jp/article/150806-22/ 


これを見ると複数回答可のアンケートながらおよそ80%の女性が朝に排便習慣があると答えてますね。 

ただ夕食後という人も案外多いんだなという印象を私は持ちましたよ。 


排便は1日1回の人もいれば2回3回の人もいますからね。 

2回3回出る人はそれなりに夜にも出ていると考えられますから、そこを考えても夜型なのはおかしいことではないよなって思います。 


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朝に排便するのが良いという根拠って?

それでも朝排便することが良しとされているには何か根拠があるはずですよね。 

どんな理由があると思いますか? 


・夜寝ている間に腸が動いて便が作られるから
腸は副交感神経が活発な時=リラックスしている時に活発に動くため 

・胃が空っぽの時に食事をすると腸が反射的に動き出すから
一般的に朝は食べていない時間が1番長いですね 


この2つが朝排便する理由としてよく挙げられてます。 

でもリラックスしている時に腸が動くなら夜帰宅してホッとしてから出てもおかしくないと思いません? 

朝、食事をすると腸が動き出すっていうのも理屈としては通る気もしますが無理してまで食べる必要もないですよね。 

私は朝食を食べることで逆に昼間苦しかったです。 


健康的な生活の見本のような1日を送っている人にしてみたら当たり前の体の動きかもしれないけど、そんな人ばっかりじゃないですからね。 

いつも終電近くで帰ってそれから食事して寝る人だっているだろうし、夜勤や早出の方はこうはいかない。 


これだけでも朝に排便しなきゃいけない理由としてはそこまで強くなくない?って私は思います。 

人間の体の造りに沿った理想的なサイクルをすれば朝の方がスッと出るのかもしれない。 

でも現代でそんな人どんだけいます? 

生活サイクルに個人差が大きい現代では朝排便するのが絶対じゃないと思いますね。 


ただしこれは大人の場合です! 

お子さんは朝に習慣化した方が良いと思います。体がまだ出来上がってないですからね。 

しかも小学校とかは学校で排便するのをガマンしがち。(特に男の子) 

体調不良になりやすいことを考えるとお子さんは規則正しい生活と朝に排便する習慣を身に付けるようにしたほうが良いと思いますよ。 

管理人も夜に排便習慣のある1人です!





冒頭でも言いましたが私も夜に排便したくなるタイプの人間です。 

特に仕事をしている平日はほぼ夜ですね。 


なぜかというと落ち着けるのが夜だから。 

家に帰ってホッとするとトイレに行きたいなって感じたり、時には帰宅途中に催してきて帰ってトイレに駆け込むことも(笑) 

私のサイクルは完全にストレスから解放されている時に来るということに気づきました。 

だって休みの日は朝も出ますからね。 


排便する時間は生活サイクルによってかなり個人差が大きい!(何回も言うけど/笑) 

いつも夜にちゃんと出ているのであればそれを無理に朝に変える必要は全くないですよ! 


せっかく夜に出てるのに朝に変えようと無理してイライラしたり、仕事で夜寝るのが遅いのに朝早く起きたりするなんてストレス以外の何ものでもないんで! 

ストレスはお腹の調子にかなりの影響を与えるのでわざわざストレスを感じようとしなくていいんですよ(^^) 


今回のまとめ

もう1度言いますが今現在、コンスタントに排便ができているならそれが夜でも全く問題ありません! 

夜出る派でも安心してくださいね(^^) 


ただあまりにも便秘の期間が長いとか、硬くて出にくいなどの場合は他に改善すべきことがあるのかもしれません。 

こちらの記事「快便とはどんな状態のこと?長年の便秘で忘れてしまっている方へ」で良い調子とはどんな状態なのか振り返ることができるので自分と照らし合わせてみてくださいね! 

おかしいなと思うことがあれば病院に行くことも一考だと思うのでまずは自分の体を振り返ることが大切ですよ♪ 



お腹の調子に不安がある方はこちらも読んでみてください
→大腸がんの初期症状はわかりにくい!検査と生活習慣が重要!


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