便秘の時のガスのにおいはメッチャ臭い?!原因と対策を解説

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便秘の時のガスのにおいはメッチャ臭い


女性にとっては特にガスの臭いはデリケートな問題ですよね。 

ガスをガマンするのはお腹も痛くなるし 
かと言って臭かったら恥ずかしいからまたガマンしてしまいます。 


おならをしても臭くなかったら 
トイレでこそっとしても大丈夫だしだいぶ楽になれるはずです。 

実は私自身がけっこうおならが多くて 
ちょっとニオう時もあるんでガマンしがちなんです。 

それでホントにお腹痛くして前かがみになることも(汗) 

だから私もガスの臭いはどうにかしたい! 


それに便秘の時におならが臭いと感じている方がけっこう多いので 
本当に便秘の時にガスが臭いのか調べてみました。 


ガスが臭い時の対策もありましたので 
お悩みの方はぜひ読んでやってみてくださいね。 

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ガスが臭いのは便秘のせい?

そもそもガスの材料は7割~9割が口から飲み込んだ空気で 
残りの1~3割が腸内で作られると言われています。 

飲み込んだ空気の割合がそんなに多いなら 
なんで臭くなっちゃうの?と思いますよね。 


それはかんたん! 


腸内で作られるガスに強烈に臭いやつがあるからです。 


その臭いガスはなんでできるかと言うと 
悪玉菌が増えて臭いガスを作っているからです。 


悪玉菌が作り出すガスは腐敗型ガスと呼ばれ 
消化し切れなかったたんぱく質を悪玉菌が腐敗させてできてしまいます。 

・硫化水素・・・卵の腐ったにおい 
・アンモニア・・・おしっこのにおい 
・アミン・・・魚の腐ったようなにおい 
・インドール/スカトール・・・いわゆる便臭 


これらの腐敗型ガスは量は少なくてもメッチャ臭いため 
割合は少なくてもおならが臭くなってしまうんですね。 


そしてガスが臭くなるのは便秘のせいとも言えます。 


便秘であると言うことは腸内環境が乱れていると言えるので 
悪玉菌が増えていることは想像できますよね。 

悪玉菌が臭いガスを作っているので 
便秘と臭いガスはセットになりやすいです。 


ガスが臭い原因は食べ物のせいもあります。 

にんにくや玉ねぎ、ニラなど硫黄分を含む食べ物をたくさん食べると 
ダイレクトに臭いがガスや便に出ます。 

しかしこれは一時的なもので排泄されればなくなります。 


もし臭いガスが続く場合は悪玉菌が増えている可能性が高いですので 
腸内環境を整える対策をする必要があるでしょう。 


便秘の時のガスのにおいはメッチャ臭い

ガスが臭くならない方法ってない?

ガスが臭くならない方法はまずは食べ物に気を配って 
善玉菌を増やすようなものを食べましょう。 


[食物繊維]

食物繊維は特に不溶性2、水溶性1の割合を意識して取ると良いです。 
水溶性食物繊維が摂りづらいので水溶性をがんばって摂るようにしましょう。 

水溶性食物繊維を多く含む食べ物は海草、りんご、みかん(白い筋)、ごぼうなどです。 
もち麦にも多く含まれていますのでごはんと一緒に炊いてもち麦ごはんにするのもオススメです。 


[発酵食品]

さまざまな発酵食品は乳酸菌でなくても 
腸内で有用なはたらきをしてくれるので積極的に摂りましょう。 

健康な腸内の善玉菌は2割、悪玉菌1割、あとの7割は日和見菌と言う菌たちです。 
日和見菌(ひよりみきん)は善玉菌ががんばっているとお手伝いしてくれる菌です。 

納豆やぬか漬け、キムチ、味噌などいろんな菌が摂れるものを食べましょう。 


[ヨーグルト]

ヨーグルトは毎日200g程度を目安に継続して食べることで 
排便で善玉菌が少なくなっても補給することができます。 

ポイントは「生きて腸まで届く」と書かれている 
プロバイオティクスのものを選ぶこと。 

また食後に食べることです。 
食後は食事によって胃酸が薄まっているため 
乳酸菌が死なずに腸まで届く確率が上がるからです。 


ヨーグルトの食べ方について詳しく書いている記事はこちらから読めます! 

→便秘のためにヨーグルトを食べるなら朝、夜どちらがいいのか大調査!


[オリゴ糖]

オリゴ糖は善玉菌のエサになるため積極的に摂りたい成分です。 

はちみつや特にきなこに多く含まれているので 
ヨーグルトと一緒に食べると効果的です。 

オリゴ糖に関して解説している記事はこちらから読めます! 

→便秘にオリゴ糖!役立つ理由と”量”に関する意外なポイントも解説


また悪玉菌は肉が大好きですので食べすぎには注意です。 

肉を食べない日を作ったりたっぷりの野菜と一緒に食べるなど 
肉ばかり食べ過ぎないようにしましょう。 


ちなみに臭いガスが出てしまった場合 
マッチを擦って火をつけると臭いが消えるそうですよ! 

部屋なら2本、トイレなど狭いところなら1本が目安だとか。 

なんでも火が付くときにガスの成分の一部が燃えるから 
臭いが消えるそうです。 


眉唾情報だなっと思って旦那さんのトイレ後にやってみたら 
不快な臭いはたしかに消えたと思います! 

マッチが燃える臭いも残るのであまり実用的ではないと思いますが 
お子さんの自由研究なんかには使えるネタかと(笑) 

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おならが臭いと病気なの?


あまりにもガスの回数が多かったり臭いのが続く場合は 
呑気症や過敏性腸症候群という病気が隠れている可能性があります。 


[呑気症(どんきしょう)]

おならの回数が多い場合は呑気症という病気が隠れていることがあります。 

呑気症はストレスが関わっていると言われ 
緊張で奥歯をかみ締めて唾液と一緒に多くの空気を飲み込んでいるためにおならが増えると言われています。 

ここに便秘も重なり臭いガスの原因も絡むとおならの回数が多い上に 
臭いと言うことがさらにストレスとなってしまいますよね。 


おならがあまりに多くて気になる場合は消化器科で 
お腹が張ってガスが多い理由を調べてもらうのも1つの手かもしれません。 

消化器科で何も問題がなければ呑気症の原因となる 
ストレスに対処していくことになっていくと思われます。 


おならの回数の平均は1日10~20回と言われていますので 
この範囲であればまずは安心していいでしょう。 


[過敏性腸症候群]

過敏性腸症候群もストレスが原因と言われている病気です。 

一般的には下痢と便秘を繰り返す病気として知っている方もいらっしゃるでしょう。 


この過敏性腸症候群にもタイプがありガスが溜まるタイプがあります。 
そしてガスが溜まるタイプの過敏性腸症候群は臭いが強いと言われています。 

ガスが多い上に臭いが強いのでさらにストレスになり 
さらに悩みを深くしてしまうケースが多いそうです。 


もしガスが多く臭うという方で普段からストレスを強く感じている場合は 
病院に相談することも視野に入れることをオススメします。 


今回のまとめ

やはり臭いの原因は悪玉菌でしたね。 

悪玉菌を減らして腸内細菌をいいバランスに保つには 
日ごろからの生活が重要なんですよね。 


私はヨーグルトを食後に食べるように気をつけてから 
お腹の調子が良くなった気がします。 

それまで適当な時間に食べていたのですが 
食後に食べるようにしてから臭いが減ったと思います! 


あと臭いを消すと言うマッチの裏技(笑) 


ちょっと笑っちゃいますけどホントに臭いは消えましたよ(笑) 
お試しあれ! 

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